Uma alimentação saudável e equilibrada, será uma excelente base para o crescimento saudável e o bom desenvolvimento dos mais pequenos.
- vitaminas;
- minerais;
- proteínas;
- hidratos de carbono;
- gorduras saudáveis.
” Numa alimentação equilibrada, não há propriamente alimentos proibidos, mas os alimentos muito processados ou demasiado calóricos, devem ser evitados e muito pontualmente ingeridos, por serem alimentos de calorias vazias , ou seja, são pobres em nutrientes essenciais e ricos em calorias. Como tal, podem desencadear aumento do colesterol, entre outras doenças e ainda o aumento do peso. Convém ainda não esquecer que na sua constituição, existem aditivos que podem ser prejudiciais à saúde quando ingeridos em grande quantidade e com regularidade”
Rute Correia, Nutricionista
As 6 ideias para os lanches das nossas crianças:
- Fazer uma boa distribuição das refeições no dia, entre 5 a 6.
- Leve as crianças a participar na escolha e confeção da refeição. Leve-as a sentirem-se entusiasmadas na escolha dos seus lanches.
- Olá criatividade! Inclua alimentos coloridos e atrativos na sua apresentação. Lancheiras atrativas, também dão uma ajuda.
- Acondicione e embale os alimentos separadamente. Opte por lancheiras ou sacos térmicos.
- A fruta deverá ir sempre lavada. Para facilitar o seu consumo, corte-a em pedacinhos e coloque-a numa caixa separadamente.
- A água. O elemento essencial à vida. Não esqueça de a colocar na lancheira.
Os hábitos alimentares na infância irão determinar, não só comportamentos alimentares na idade adulta, mas também no futuro serão um reflexo de saúde…ou ausência dela.
Para auxiliar os pais a melhorar a qualidade das refeições dos seus filhos, a Direção Geral de Saúde (DGS) e a Direção Geral de Educação (DGE) elaboraram programas e guias com algumas regras alimentares simples.
Erros comuns e a evitar nas lancheiras:
- Um sumo de fruta não substitui a fruta! Quando se reduz a fruta a sumo, perde-se a fibra.
- Leites com demasiada adição de açúcar.
- Barras de cereais, bolachas e similares não são as melhores opções. Apesar de serem práticos, o seu consumo deverá ser moderado. Dê preferência a alimentos frescos, naturais e pouco industrializados.
Tenha sempre em mente, que acima de tudo, se pretende que as crianças sejam mais felizes e saudáveis, para que o seu desenvolvimento seja o melhor possível. Nem tudo é proibido, mas uma alimentação equilibrada e saudável contribuiu muito para um bom desenvolvimento físico e cognitivo. Haverá certamente aqueles momentos onde em que determinadas ocasiões e circunstancias, os alimentos não serão os mais benéficos e saudáveis, (quem não se recorda dos aniversários e épocas festivas..), mas o seu consumo para um aporte saudável, deverá ser restrito e pontual.
Nós somos o que comemos?
Certamente que sim! E ainda podemos acrescentar: que somos nós os responsáveis pelo que ingerimos, onde o que comemos será aquilo que nos constitui, a matéria-prima para o nosso corpo celular. Quanto melhor a qualidade do alimento ingerido, como é óbvio, melhor será toda a nossa constituição e metabolismo celular.
